La distorsione di caviglia è uno degli infortuni muscoloscheletrici più comuni, soprattutto tra gli sportivi, ma può colpire chiunque, anche nella vita quotidiana.
Questo trauma si verifica quando i legamenti che stabilizzano l’articolazione della caviglia vengono stirati oltre il loro limite fisiologico, a seguito di un movimento improvviso o anomalo, come una torsione, un atterraggio scorretto o una caduta accidentale.

Le cause più comuni di distorsione della caviglia includono:

• Attività sportive praticate indoor come basket e pallavolo
• Terreni irregolari o instabili
• Precedenti distorsioni, che aumentano il rischio di recidiva

Gli sportivi sono particolarmente esposti perché la caviglia rappresenta il fulcro tra forza e stabilità durante ogni salto, cambio di direzione o atterraggio.

Prima di intraprendere qualsiasi attività sportiva nel post parto, è fortemente consigliata una valutazione del pavimento pelvico da parte di un fisioterapista specializzato, anche se sono passati tre mesi dal post partum. Durante la gravidanza e il parto, infatti, il pavimento pelvico e la muscolatura addominale subiscono importanti modoficazioni, che possono alterarne la funzionalità.

Perché è importante?

I principali sintomi che si manifestano subito dopo una distorsione di caviglia sono:

• Dolore acuto e improvviso
• Gonfiore localizzato
• Ecchimosi (livido)
• Difficoltà nel camminare o nell’appoggiare il peso
• Sensazione di instabilità

Il ritorno allo sport dopo il parto deve essere graduale e progressivo, nel rispetto dei tempi fisiologici del corpo.

Fase 1: le prime due settimane

In fase acuta (le prime 24-72 ore), si consiglia il protocollo PEACE, acronimo di:

• Protection: evitare attività e movimenti che aumentano il dolore nei primi giorni post infortunio 
• Elevation (elevazione): tenere la gamba sollevata per favorire il drenaggio linfatico
• Avoid anti inflammatories: Evita di utilizzare antinfiammatori e ghiaccio. Potrebbero ridurre la guarigione dei tessuti.
• Compression: utilizzare bendaggio elastico per ridurre il gonfiore.
• Education: Evita trattamenti passivi e esami medici non necessari.

Passati i primi giorni il protocollo prosegue con LOVE:

• Load: ritorna gradualmente alle normali attività lasciandoti guidare dal dolore. 
• Optimism: sii confidente e positivo, condizionando così il cervello per un recupero ottimale.
• Vascularization: effettua attività cardiovascolari senza dolore per una miglior guarigione dei tessuti.
• Exercise: recupera mobilità, forza e propriocezione attraverso un approccio attivo.

Purtroppo la distorsione di caviglia viene considerata un infortunio banale e soltanto il 50% delle persone si rivolge a personale sanitario. Tuttavia devi sapere che se non adeguatamente trattata nel 40% dei casi circa tende a divenire cronica protraendosi i sintomi come dolore ed instabilità anche oltre un anno. Il consiglio è quindi quello di rivolgersi sempre ad uno specialista per capire se è utile o meno effettuare una radiografia o come poter recuperare al meglio.

Il recupero da una distorsione di caviglia non si limita alla scomparsa del dolore. È fondamentale seguire un percorso di riabilitazione personalizzato, che consenta di:

• Recuperare mobilità articolare
• Rinforzare i muscoli stabilizzatori
• Allenare propriocettività ed equilibrio
• Rieducare il gesto sportivo e la fase di atterraggio

Qui in SPORT CLINIC, accompagniamo ogni sportivo in un percorso completo di riabilitazione, fornendo gli strumenti per tornare in campo il più velocemente e in sicurezza possibile.

Tutti gli esercizi vengono personalizzati in base al livello atletico e al tipo di sport praticato, con progressioni graduali.

Prevenire una distorsione di caviglia significa lavorare su forza, controllo motorio ed equilibrio. Ecco alcune buone abitudini da adottare:

• Riscaldamento adeguato prima dell’attività
• Allenamento della stabilità e propriocettività
• Rinforzo della muscolatura dell’arto inferiore 

Sei uno sportivo e hai subito una distorsione di caviglia? Desideri tornare in campo al più presto, con il massimo della sicurezza?

In SPORT CLINIC ti accompagneremo in un percorso completo che include:

• Valutazione fisioterapica dettagliata
• Piano personalizzato di recupero
• Esercizi mirati per equilibrio e forza
• Tecniche avanzate di trattamento manuale e strumentale

La nostra esperienza nel settore sportivo ci permette di capire le tue esigenze e costruire un programma efficace e orientato alla performance.

La distorsione della caviglia è un infortunio comune, ma non per questo da sottovalutare. Con una diagnosi corretta, un trattamento adeguato e un percorso di riabilitazione strutturato, è possibile tornare all’attività sportiva in sicurezza e con maggiore consapevolezza del proprio corpo.

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