Fa bene al mio corpo andare a correre tutti i giorni?

Caro Lorenzo,

Grazie per averci scritto e per aver condiviso la tua esperienza nel mondo della corsa. È davvero meraviglioso sentire che hai trovato una forte passione per questo sport e che ti aiuti a scaricare lo stress della giornata. La corsa è una forma di attività fisica molto benefica, ma ci sono alcuni aspetti importanti da considerare prima di decidere di correre ogni giorno. 

Fa bene correre tutti i giorni?

Purtroppo non c’è una risposta equivalente per tutti e come per tante altre cose, la risposta è sempre la stessa: dipende. Dipende dal livello di preparazione fisica a cui siamo, se siamo podisti navigati oppure principianti. Ma qualunque sia il tuo grado di preparazione, ci sono degli aspetti che devi assolutamente tenere conto. Per prima cosa è importante ascoltare il proprio corpo e rispettarne i segnali. Correre tutti i giorni, anche 5 km o 10 km, può essere fortemente impegnativo per le articolazioni, i muscoli e i tendini, specialmente se sei un principiante.
Un aumento repentino dell’intensità o della durata della corsa può portare ad un incremento del rischio di infortuni come lesioni muscolari o tendinopatie. Pertanto è consigliabile introdurre la corsa nella propria routine quotidiana in maniera graduale. 

Allenamento corsa per principianti: fai una programmazione!

Ti consiglio ovviamente di iniziare da una programmazione curata e con l’obiettivo di abituare il tuo corpo allo sforzo della corsa. Un’opzione potrebbe essere quella di iniziare con una frequenza di 2-3 giorni alla settimana, permettendo al tuo corpo di adattarsi progressivamente allo sforzo. Durante i giorni in cui non corri, potresti optare per attività a basso impatto come il nuoto o il ciclismo, che aiutano a mantenere la forma fisica senza sovraccaricare le tue articolazioni con stress meccanico.

Non dimenticarti di riposare

Inoltre è fondamentale includere il riposo nella tua programmazione. Il riposo è parte integrante di qualsiasi regime di allenamento. Andare a correre tutti i giorni può essere esaltante dal punto di vista mentale, soprattutto se ci poniamo l’obiettivo di correre per dimagrire, ma è durante il sonno e il periodo di riposo, che il tuo corpo ha il tempo di recuperare e riparare i tessuti muscolari messi alla prova durante l’attività fisica, utilizzando le calorie (energia) introdotte con l’alimentazione. Se non concedi al tuo corpo il tempo di rigenerarsi adeguatamente, potresti aumentare il rischio di infortuni a lungo termine.

Cura la tecnica: come correre correttamente

Vorrei anche sottolineare l’importanza di acquisire una corretta tecnica di corsa. Qualche consiglio:

1. Evita il primo contatto di tallone 
2. Preferisci un primo contatto con mesopiede o avampiede
   ° In questo modo migliorerai l’ammortizzazione del carico
   ° Ridurrai il tempo di contatto con suolo
   ° Ridurrai lo stress a livello degli arti inferiori e della schiena
3. Mantieni una cadenza alta, almeno al di sopra dei 170 passi al minuto

Correre tutti i giorni fa dimagrire? 

Andare a correre spesso se non tutti i giorni è una pratica che sicuramente giova all’organismo, a patto che possa ricevere il giusto periodo di riposo/recupero, ma di per sé non fa perdere peso. Il peso si perde quando si ha un deficit calorico tra le calorie assunte (che si basano sul tuo fabbisogno giornaliero) e quelle utilizzate. Quindi di per sé, la corsa ti può portare solo ad un certo punto, oltre il quale il corpo, ormai abituato allo stimolo impresso dalla corsa, non può più andare.
Come detto in precedenza, anche l’aspetto mentale è fondamentale, non solo come motivazione iniziale ma anche nel tempo per creare una forma di disciplina. Infatti è fondamentale porsi un obiettivo personale. Se però il tuo obiettivo personale è quello di perdere peso e migliorare la tua forma fisica generale, potresti considerare di alternare la corsa ad altre forme di allenamento. In questo modo otterrai risultati migliori e ottimali. Ad esempio, potresti integrare la corsa con sessioni di allenamento con i pesi, così da migliorare la forza muscolare e la resistenza. 

Conclusioni

In conclusione, Lorenzo, la corsa quotidiana può essere un obiettivo ambizioso per un principiante, ma è importante prendere in considerazione i limiti dati dal tuo livello di preparazione fisica e adottare una progressione graduale. Ascolta sempre il tuo corpo e concediti il tempo di recupero necessario. Consultare un professionista del settore potrebbe darti ulteriori informazioni e suggerimenti personalizzati per la tua situazione specifica.

Spero che tu possa continuare a goderti la corsa e a raggiungere i tuoi obiettivi con successo.